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Was genau ist Selbstfürsorge?

Frau im Cafe

Auf ihrer Website „gluecksdetektiv.de“ gibt Dipl.-Psychologin Dr. Katharina Tempel Tipps für „Gelebte Selbstfürsorge: 10 Dinge, die du täglich tun solltest“. Ob es wirklich genau zehn oder etwas mehr oder weniger „To-dos“ sind, die zu einem besseren Umgang mit sich selbst führen können, mag jeder selbst für sich herausfinden. Doch im Kern ist die Empfehlung natürlich richtig, den Fokus auf die eigenen Bedürfnisse bewusster wahr- und ernst zu nehmen. 

Unbedingt zuzustimmen ist den einleitenden Sätzen von Dr. Tempel zu dem Thema: „Selbstfürsorge ist unabdingbar für ein gesundes und erfülltes Leben. Doch sie geht weit über das Schaumbad am Wochenende hinaus …  

Wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, sind zahlreiche Probleme vorprogrammiert: Erschöpfung, Überlastung, Stress, Krankheit, Unzufriedenheit … All das und einiges mehr ist die Konsequenz für alle jene, die sich selbst vernachlässigen und die eigenen Bedürfnisse ignorieren. 

Zeit nehmen – sich selbst zuwenden 

Das Wichtigste, um einen bewussteren und achtsameren Umgang mit sich selbst zu erlangen, ist einfach Zeit, die man sich dafür nimmt – oder nehmen kann! Damit beginnt alles. Man muss sich selbst wichtig genug nehmen, um Zeit für sich zu haben. Nicht nur für die Arbeit, für notwendige alltägliche Verrichtungen und andere Personen, selbst für geliebte Personen. Gerade beziehungsbasierte Probleme sind oft die Ursache für ein unzureichendes Zeitmanagement in Sachen eigener Bedürfnisse. “Nein-sagen” können, auch zu Menschen, die uns persönlich oder geschäftlich nahestehen, seine Gefühle ernst zu nehmen und die eigenen Grenzen zu respektieren, ist uns nicht unbedingt angeboren.  

Dass wir ausreichend Schlaf bekommen oder auch mal andere nicht arbeitsdefinierte, sondern entspannende Tätigkeiten ausüben, ist eine Grundanforderung für unser Wohlbefinden. Doch Zeit für sich zu nehmen für Dinge, die ausschließlich uns selbst guttun und Freude bereiten, ist der eigentliche Schlüssel für eine erfolgreiche Selbstfürsorge.  

Sei es, dass man Tagebuch schreibt oder positive Selbstgespräche führt, wie es Dr. Tempel unter anderem empfiehlt oder etwas Neues lernen will, was man schon immer vorhatte. Oder einfach immer wieder mal allein sein: beim einsamen Spaziergang oder auch unter anderen fremden Menschen, mit denen man nicht kommunizieren muss, etwa im Kino, einem Konzert oder einfach nur beim Shopping – aber allein! 

Auch die Ratschläge „Mach Pausen“, „Bleib dir selbst treu“ und „Bremse deine Antreiber“ sind leicht gesagt und erlauben ein weites Feld an Interpretationsmöglichkeiten, was die individuell richtige Dosis betrifft. Wichtig ist vor allem, sich nicht selbst zu überfordern, einen inneren Kompass dafür zu entwickeln, wann ein Weg zu weit oder in die falsche Richtung geht. 

Selbstkritischer Umgang versus Selbstzweifel und Selbstbezogenheit 

Ein selbstkritischer Umgang mit sich, sprich Reflexion auf das eigene Tun, gehört dagegen gerade nicht zu den Dingen, die man unterlassen sollte – im Gegensatz zum Rat von Dr. Tempel. Richtig ist, nicht in Selbstzweifeln zu versinken, sondern immer einen positiven Blick auf sich zu bewahren, der eine ergebnisorientierte und optimistische Perspektive bietet. 

Gelebte Selbstfürsorge birgt immer auch die Gefahr übertriebener Selbstbezogenheit, die oft noch mehr Probleme verursachen kann als übertriebener Altruismus. Unser Programm „Mindful Business Life“ kann Hilfe leisten, bei dieser Gratwanderung das richtige Maß zu finden.

Superfood Pumpkin?

Kürbis Risotto

„Der Kürbis ist ein kulinarischer Knaller“, heißt es auf der Website von „fit for fun“. Und das scheint nicht mal übertrieben, schaut man sich die Vielzahl an Kürbisvarianten an und was man alles Leckeres daraus machen kann. 

Kürbisrisotto selberkochen – eine perfekte Achtsamkeitsübung 

Eine besonders feines davon wollen wir hier präsentieren, doch davor noch ein paar interessante Fakten. Kürbisse haben pro 100 g Fruchtfleisch nur rund 25 Kalorien und warten mit reichlich Vitamin C und Beta-Karotin auf ein Antioxidans, das gegen freie Radikale wirkt und als aktiver Zellschutz gilt. Und das auch beim Kochen nicht verloren geht, da es in erhitztem Zustand leichter im Verdauungstrakt zu verwerten ist.  

Ein klassisches italienisches Rezept: Kürbis-Risotto 

Zutaten:  

1 Hokkaido-Kürbis mit ca. 450 g Fruchtfleisch, 100 g Butter, 1 fein gewürfelte Schalotte, etwas Salz, frisch gemahlener Pfeffer und ein Lorbeerblatt. Dazu 350 g Risotto-Reis (Arborio oder Carnaroli), 1,5 Liter Hühnerbrühe, 100 g geriebener Parmigiano oder Grana Padano. 

Zubereitung: 

Den Kürbis ohne Kerne in kleine Würfel schneiden, eine Tasse davon beiseitestellen, die anderen Würfel ca. 5 Minuten weichkochen und danach pürieren.  

Die Schalottenwürfel in einem großen Topf mit der Hälfte der Butter glasig andünsten. Dann die rohen Kürbiswürfel dazugeben sowie Salz, Pfeffer und das Lorbeerblatt, 2 Minuten braten lassen. Anschließend den Reis dazugeben und 1 Minute rühren, bis der Reis glasig wird. 

Nun schöpflöffelweise die heiße Brühe hinzugeben und ständig umrühren, bis der Reis jeweils die Brühe aufgesaugt hat – dann wieder neue Brühe dazugeben, bis alle Flüssigkeit eingekocht ist. Alles auf kleiner Flamme, nie stark kochend. 

Nach ca. 20 Minuten ist alle Brühe eingekocht und der Reis weich. Das Kürbis-Püree, die restliche Butter und den geriebenen Käse untermischen, der sofort in der Reismasse schmilzt:  

Pronto - e buon appetito!

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