Deutschland in der Corona-Krise

Soziale Distanz, Schulen und Kitas geschlossen, die Kinder daheim und keinen direkten Kontakt mehr zu Kollegen – die Lage für Arbeitnehmer in Deutschland ist aktuell alles andere als einfach. Wir spüren dies im Team gerade auf ungewohnte Weise – kaum Emails sondern vermehrt Anrufe und Online-Gespräche, bei denen man sich sehen kann. Wir Menschen sind nun mal soziale Wesen und brauchen einander. 

Wer die Möglichkeit hat, im Homeoffice bei vollem Gehalt von zuhause aus zu arbeiten, kann sich glücklich schätzen. Trotzdem: Die aktuelle Situation belastet und das Arbeiten vom Homeoffice aus über mehrere Wochen stellt viele vor neue Herausforderungen. Denn nicht jeder ist für das Arbeiten von daheim aus geschaffen. Das gewohnte Arbeitsumfeld, das sonst Stabilität und Beständigkeit gibt, bricht weg. Der Kontakt zu Kollegen ist stark eingeschränkt und im trauten Heim sind wir von zahlreichen Ablenkungen umgeben, insbesondere wenn unsere Partner ebenfalls Homeoffice bzw. Kinder Home-schooling betreiben müssen.

Unsere Tipps für ein erfolgreiches Arbeiten in sozialer Isolation: 

  1. Struktur ist wichtig. Machen Sie sich deshalb am besten mit Ihrer Familie am Abend zuvor einen Tagesplan. Wer ältere Schulkinder hat, kann feste Lern- und Arbeitszeiten festlegen. Wer kleinere Kinder hat, muss seinen Tag so planen, dass die Arbeit in den Phasen erledigt werden kann, in denen die Kinder schlafen, lesen oder sich mit Spielen selbst beschäftigen können.  
  2. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Insbesondere wenn Sie Kinder haben, ist es unvermeidbar, dass Sie früher oder später unterbrochen werden. Setzen Sie sich deshalb realistische Ziele, damit Sie am Ende des Tages nicht enttäuscht sind.  
  3. Setzen Sie sich klare Grenzen. Viele Menschen tendieren dazu, im Homeoffice länger zu arbeiten – weil Sie Angst haben, man unterstelle ihnen nicht richtig zu arbeiten, oder weil sie denken, sie müssen online Präsenz zeigen. Dabei ist es wichtig, dass man sich selbst Grenzen setzt. Das bedeutet auch, ganz bewusst Pausen einzubauen und diese auch zur Entspannung zu nutzen. Gerade das Homeoffice bietet sich an für kurze körperliche Übungen sowie kurze Yoga-Übungen. Setzen Sie sich auch Grenzen, bis wann Sie arbeiten. Und halten Sie sich daran, denn sonst laufen Sie Gefahr, in die Überlastungs-Falle zu tappen. Ja, richtig gelesen – das passiert gerade auch im Homeoffice! 
  4. Eliminieren Sie Ablenkungen soweit möglich. Denn auch hier sollten Sie sich Grenzen setzen. Das ungespülte Geschirr, das Radio, der Fernseher … gerade im Home-Office ist die Verlockung groß, „nur kurz mal“ dies und das zu machen und damit in die Unproduktivität hinein zu rutschen. Seien Sie deshalb auch hier streng zu sich selbst. Stellen Sie sich bspw. einen Timer von 90 Minuten, in denen Sie konzentriert an einer Aufgabe arbeiten. Gefolgt von einer Pause, die sie ebenso terminieren und bspw. auf 15 Minuten festlegen. 
  5. Verbringen Sie Zeit an der frischen Luft. Ein Spaziergang mit der Familie eignet sich hervorragend als kleine Pause. Die Bewegung wirkt sich dabei positiv auf die Konzentrationsfähigkeit und die Psyche aus, die frische Luft stärkt das Immunsystem. Und die Kinder schätzen die Abwechslung. 
  6. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kollegen, auch wenn Sie räumlich getrennt sind - bleiben Sie in Kontakt mit Ihnen, rufen Sie bei Gelegenheit an und tauschen Sie sich aus. Das baut Zusammenhalt und Nähe auf, denn aktuell befinden wir uns alle in derselben Situation. 
  7. Machen Sie Ihre Arbeit für Kollegen sichtbar. Sie können Sie zwar nicht physisch sehen, dennoch können Sie Ihre Kollegen auf dem Laufenden halten, was den Stand Ihrer Arbeit angeht. Und sie um Unterstützung bitten, wenn Sie diese benötigen. Auch gerne mit Bildern ... 
  8. Vereinbaren Sie gemeinsam im Team, wie virtuelle Meetings durchgeführt werden sollen. Benutzen Sie hierfür Programme, bei denen sie sich nicht nur hören, sondern auch gegenseitig sehen können. Nur so lassen sich Reaktionen durch die Mimik und Gestik interpretieren. Gerade jetzt ist es wichtig, dass Kollegen und Mitarbeiter Feedback bekommen und nicht allein gelassen werden. 
  9. Seien Sie achtsam mit sich selbst. Gönnen Sie sich auch mal was als Belohnung und nehmen Sie sich ab und zu ein bisschen Zeit für sich selbst. Meditation, eine Runde Joggen an der frischen Luft, ein Entspannungsbad etc. Versuchen Sie abzuschalten und rufen Sie sich ins Gedächtnis, dass es sich um einen temporären Zustand handelt, der ein Ende haben wird. 

Auch das Team von Mindful Business Life bleibt weiterhin im Homeoffice für Sie telefonisch oder per Skype und MS Teams erreichbar. Alle Seminartermine im April und Mai verlegen wir auf einen späteren Zeitpunkt. Wir denken auch an all diejenigen, die nicht im Homeoffice arbeiten können und die anderen Menschen helfen, sie versorgen und Unterstützung bieten. Gerade Sie sollten jetzt ebenfalls achtsam mit sich selbst umgehen. 

Bleiben Sie gesund!