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Weltschlaftag 2023

MBL Fitness-Tipp

Weltschlaftag 2023 

Der war zwar schon am 17. März – sinnigerweise immer einen Tag vor dem Äquinoktium (Tag-und-Nacht-Gleiche) – also der ideale Tag, um sich Gedanken über sein richtiges Schlafpensum zu machen. Doch die Botschaft des vom Weltverbands der Schlafmedizin ins Leben gerufene Initiative ist letztlich immer dieselbe: „Gesunde Ernährung, sportliche Betätigung und ausreichend Schlaf – diese drei Säulen sind für unsere Gesundheit von großer Bedeutung. Dem gesunden, erholsamen Schlaf wird jedoch oft noch zu wenig Interesse geschenkt.“ 

„Better Sleep – Better Life – Better Planet“, lautete unter anderen ein Motto des jährlich stattfindenden „Weltschlaftags“, was durchaus nicht zu hoch gegriffen ist. Auch angesichts der Schätzung, dass bis zu 45 Prozent der Weltbevölkerung an Schlafproblemen leiden. Denn der Schlaf stellt die wichtigste Säule und eigentliche Grundlage dar für unsere körperliche, geistige und seelische Gesundheit. Viele Menschen schlafen heutzutage schon deutlich kürzer als die Generation vor ihnen: Im Durchschnitt nur noch 6,5 Stunden, gegenüber noch einer ganzen Stunde mehr in den Sechzigerjahren. 

 

Dem Schlaf mehr Beachtung schenken 

Dies empfiehlt unter anderen auch Anna Heidbreder, Ärztin und Schlafforscherin im Schlaflabor der Universität Innsbruck: „Wenn wir nachts zur Ruhe kommen, ist das ein Segen für Körper und Geist. Schlaf ist wichtig fürs Gedächtnis und für die Konzentration, nachts verarbeitet und sortiert unser Gehirn Dinge, die wir tagsüber gelernt und erfahren haben.“ Und sie verweist auch auf die Wichtigkeit eines guten, tiefen Schlafs für ein funktionierendes Immunsystem. „Bereits eine Nacht mit zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für eine Erkältung. In Studien wurde außerdem gezeigt, dass eine Impfung effektiver wirkt, also dass mehr Antikörper gebildet werden, wenn die Probanden nach der Impfung schlafen durften.“ 

Wichtig ist das Verständnis darum, dass während des Schlafs unser Körper andere innere und äußere Anforderungen hat als am Tag. So erschlafft zum Beispiel unsere Muskulatur in Tiefschlaf- und Traum-Phasen, weshalb auch schon aus orthopädischer Sicht eine aktive Stützfunktion des Schlafsystems unverzichtbar ist. Einen wichtigen Beitrag dazu leistet schon eine gute orthopädische Matratze und die richtige Wahl eines auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmten Kopfkissens, das ein Abknicken der Wirbelsäule verhindert und eine optimale Entlastung und Stützung der Halswirbelsäule bietet. 

 

Eine gute Schlafumgebung ist essenziell 

Doch „um gut zu schlafen, muss man aber erstmal runterkommen“, meint die Schlafforscherin Heidbreder, was oft gestört wird durch äußere Einflüsse wie Lärm, Lichtreize, Gerüche – und nicht zuletzt durch weiter im Kopf gewälzte Tagesprobleme, die unseren Schlaf deutlich einschränken können. Sie empfiehlt Abendrituale einzuhalten wie zum Beispiel bei Kindern, oder Entspannungstechniken zu praktizieren wie Yoga – und vor allem feste Bettzeiten! Was für viele bereits die schwerste Hürde darstellen dürfte, angesichts der täglich wechselnden Anspannungen in Beruf, Freizeit, Familie und vielen weiteren Verpflichtungen. 

Mögliche andere Hindernisse, um zu einem guten und erholsamen Schlaf zu kommen, können Schlaf-Atmungsstörungen sein, eine hormonell bedingte Müdigkeit oder auch andere Ursachen, die Vorstufen oder Symptome einer Krankheit sein können. Die Ärztin und Schlafforscherin Heidbreder dazu: „Wenn man über drei Monate hinweg dauerhaft an schwerwiegenden Schlafstörungen und einer Unerholsamkeit des Nachtschlafs leidet, sollte man ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Die meisten Schlafstörungen und Erkrankungen sind nämlich inzwischen gut behandelbar.“ 

Karin Bacher Consultants
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