Posts from 2019-10-09

Burn-out rechtzeitig erkennen - Körperliche & Psychische Warnzeichen

Woran erkenne ich den Burn-out?

„Ich steh kurz vor’m Burn-out“ – wer hat das nicht schon mal von sich behauptet oder eine/n Kollege/in hören sagen?! Doch ist die Aussage schon ein Grund, sich Sorgen zu machen? Wie ernst die Lage dann bereits sein kann, darüber sind sich die Betroffenen möglicherweise gar nicht bewusst.

Das sind erste Anzeichen für einen Burn-out

Körperliche Signale

Geringere Leistungsfähigkeit: Die Menge an Aufgaben, die Sie früher geschafft haben, ist zu viel für Sie. Selbst Sport, zu dem Sie sonst gerne gegangen sind, erscheint Ihnen zu anstrengend. Sie verbringen Ihren Feierabend lieber auf der Couch.

Schlafprobleme: Sie haben Schwierigkeiten ein- oder durchzuschlafen, Ihr natürlicher Tagesrhythmus verändert sich, Sie stehen z. B. im Vergleich zu früher immer später auf.

Albträume oder Panikattacken: Sie wachen nachts von schlechten Träumen auf, Ihre Gedanken drehen sich nur noch um die Arbeit.

Müdigkeit: Ihr nächtlicher Schlaf und das Wochenende genügen nicht mehr, um sich zu erholen. Sie sehnen sich nach mehr Erholungsphasen, geben sich diese aber nicht, weil Sie das Gefühl haben, Sie müssen nicht Erledigtes dringend aufholen.

Häufigere Infekte und Schmerzen: Sie haben immer mehr mit Erkältungen zu kämpfen, Ihre Immunabwehr ist auf dem Nullpunkt. Dazu kommen Erkrankungen des Magen-/Darmsystems, Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen, ggf. mit Schwindel. Über Schmerzen zeigt Ihnen der Körper am schnellsten, dass etwas nicht stimmt und Ihrer Aufmerksamkeit bedarf.

Psychische Signale

Vergesslichkeit: Sie vergessen immer häufiger etwas, wie Verabredungen mit Freunden, Dinge, die Sie noch erledigen wollten, Unterlagen, bei denen Sie nicht mehr wissen, wo Sie diese abgelegt haben.

Antriebsschwäche: Sie sind immer weniger motiviert. Tätigkeiten, die Ihnen früher mühelos von der Hand gingen, sind ein Kraftakt und ein weiteres störendes To-Do auf Ihrem Tagesplan.

Konzentrationsstörungen: Weil Ihre Gedanken sich um viele Dinge gleichzeitig drehen, fällt es Ihnen schwer, sich auf die vor Ihnen liegende Arbeit zu fokussieren. Es passieren immer mehr Fehler, die auch im Team nicht unentdeckt bleiben.  

Gefühlte Sinnlosigkeit: Sie empfinden vieles als sinnlos, die Arbeit macht keine Freude mehr: Sie hinterfragen zunehmend das, was Sie tun. Da Sie keine Erfolge mehr vorweisen können, machen Sie sich selbst schlecht.

Entzug aus dem Sozialleben: Sie verbringen Ihre Zeit lieber allein und möchten anderen, selbst guten Freunden, keine Mühe bereiten. Es soll nicht auffallen, dass Sie Probleme haben, Ihren Alltag zu meistern.

Frustration und Misserfolg: Trotz großer Anstrengung erreichen Sie das, was Sie sich für sich vorgenommen haben oder das, was Sie glauben, was Sie für andere tun sollten, nicht mehr. Diese Diskrepanz zwischen den gesetzten Zielen und dem tatsächlich Geschafften, stresst Sie noch mehr. Sie fühlen sich wie im „Hamsterrad“, weil keine Anstrengung mehr zu greifen scheint.

Treten viele dieser Symptome in Kombination auf, spricht vieles dafür, dass Sie an einem Burn-out leiden. Abklären kann dies jedoch nur ein Arzt. Dieser hat auch die Möglichkeit, Sie krankzuschreiben, sodass Sie erst einmal die Möglichkeit haben, zur Ruhe zu kommen.

In einer Arbeitswelt, die sich ständig verändert und Sie sich immer wieder auf Neues einstellen müssen, Teams verkleinert oder erweitert werden und Sie vielleicht sogar das Gefühl haben, in einer neuen Führungsrolle besonders performen zu müssen, sind Burn-out Symptome keine Überraschung.

Besonders gefährdet sind Menschen, die sich keine bewussten Auszeiten nehmen und ihre eigenen Grenzen nicht wahren. In unseren Achtsamkeitstagen und Retreats geben wir Ihnen die Möglichkeit dazu, dies zu ändern. Sie nehmen sich bewusst Zeit für sich und lernen für den Alltag passende Strategien, um mit den Belastungen umzugehen. Mehr zu unserem Angebot

 

Karin Bacher Consultants
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