Behalten Sie Ihre mentale Stärke während der Corona-Krise

Deutschland im Ausnahmezustand

Aktuell gibt es nur ein Thema, welches weltweit die Schlagzeilen dominiert: Die Verbreitung des Coronavirus (SARS CoV 2). Die Wirtschaft sowie das öffentliche Leben sind massiv einschränkt. Denn das Virus ist von Mensch zu Mensch übertragbar, der Hauptübertragungsweg scheint die Tröpfcheninfektion zu sein.  

Aufgrund des exponentiellen Anstiegs der Infektionszahlen, wird zunächst nur empfohlen, nach Möglichkeit zuhause zu bleiben und sich in die soziale Isolation zu begeben, um eine Ausbreitung zu verlangsamen. Aus diesem Grund haben bereits viele Einrichtungen wie Kitas, Kinos und Theater sowie Geschäfte, die nicht der Grundversorgung dienen, geschlossen. Viele Unternehmen haben Maßnahmen getroffen und ihren Mitarbeitern u. a. Homeoffice angeordnet. Das Team von Mindful Business Life ist auch überwiegend “remote” zu erreichen. 

Doch wie geht man mit dieser Situation am besten um? Viele Menschen fühlen sich in der sozialen Isolation schnell eingeengt, einsam und gelangweilt, das belastet die Psyche. Zusätzlich kennen die Medien aktuell kein anderes Thema als das Coronavirus – es fällt schwer das Radio oder den Fernseher einzuschalten, ohne mit neuen negativen Nachrichten konfrontiert zu werden. Von den sozialen Medien ganz zu schweigen, denn dort kursieren zusätzlich sehr gefährliche Fake-News und auch Kettenbriefe, die durch Fehlinformationen zusätzlich Panik verbreiten. So werden beispielsweise die Menschen zu weiteren Hamsterkäufen angetrieben, welche dann tatsächlich dazu führen, dass die Regale leergeräumt sind. Zwar rät die deutsche Bundesregierung zu einem Lebensmittelvorrat für zehn Tage – das Hamstern von 15 Packungen Klopapier, 20 Kilogramm Mehl und 25 Päckchen Nudeln mit Pesto halten wir jedoch für stark übertrieben. 

Mit den folgenden Tipps behalten Sie Ihre mentale Stärke während der Corona-Zeit bei und sorgen dafür, dass ihre Psyche trotz Panikmache allerorten gesund bleibt: 

1. Begrenzen Sie die Häufigkeit Ihrer Informationsaktualisierungen. Zehnmal täglich nach Updates zur aktuellen Lage zu schauen, verunsichert mehr als es nützt. Sie können ohnehin nichts an der Situation ändern. Üben Sie sich insbesondere bei den sozialen Medien in Selbstdisziplin, um nicht zum Opfer von Fake-News und bewusster Panikmache zu werden. Wie gerade geschehen mit der Fehlmeldung, dass die Supermärkte angeblich schließen. Sollten Sie Kettenbriefe erhalten, leiten Sie diese auf keinen Fall weiter. Sprechen Sie stattdessen gezielt die Person an, welche den Kettenbrief an Sie gesendet hat und weisen Sie ihn darauf hin, dass die Verbreitung von Falschinformationen dumm ist und darüber hinaus sehr gefährlich sein kann.  

2. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge – zum Beispiel das wunderbare Frühlingswetter aktuell. Das Fitness-Studio hat geschlossen? Kein Problem, bei den aktuellen Temperaturen kann man wunderbar im Freien Joggen gehen oder sich mit der Yogamatte in den Garten oder Park stellen. Auch für Krafttraining braucht man keine Geräte aus dem Fitnessstudio: Es gibt zahlreiche Übungen, welche keine Gewichte oder Hanteln benötigen, sondern mithilfe des eigenen Körpergewichts zahlreiche Muskelgruppen trainieren. Anleitungen dazu gibt es zuhauf … 

3. Jetzt ist die Zeit auch für Ihr mentales Training: Probieren Sie eine neue Meditation aus, trainieren Sie bewusst, Gedanken anzunehmen und loszulassen, ohne sie zu bewerten – Achtsamkeit pur. 

4. Nutzen Sie die freie Zeit, um all jenen Dingen nachzugehen, die Sie schon viel zu lange aufschieben. Schnappen Sie sich einen Liegestuhl und setzen Sie sich mit dem Buch in die Sonne, das Sie seit längerem lesen wollten. Oder wie wäre es mal wieder mit dem zeitaufwändigen Lieblingsgericht, das Sie schon ewig nicht mehr gegessen haben? Seien Sie produktiv und kümmern sich um den Frühjahrsputz, frischen Sie Ihre Fremdsprachenkenntnisse auf. Versinken Sie nicht in Trübsal und Selbstmitleid, weil die meisten Freizeitaktivitäten geschlossen haben, sondern packen Sie all die Dinge an, die schon viel zu lange liegen geblieben sind.  

5. Sollten Sie Ängste und Sorgen haben, benennen Sie diese und sprechen Sie mit anderen darüber. Zum Beispiel mit dem Partner, der Familie oder Freunden. Sollten Sie mit der aktuellen Situation nicht klarkommen, zögern Sie bitte nicht, sich professionelle Hilfe zu suchen. Das Team von Mindful Business Life ist für Sie da. Oder die Telefonseelsorge. Sie ist unter der 0800 111 0 111 jederzeit kostenfrei zu erreichen und bietet auch Mail- oder Chatberatungen an. 

6. Informationen sollten Sie über seriöse Quellen beziehen. Informationen zum Umgang mit dem Coronavirus finden Sie beispielsweise unter https://www.infektionsschutz.de/coronavirus-sars-cov-2.html. 

Das Team von Mindful Business Life bleibt weiterhin für Sie telefonisch erreichbar oder per Skype und MS Teams. Alle Seminartermine im März und April verlegen wir auf einen späteren Zeitpunkt. 

Wir empfehlen gerade jetzt, achtsam zu sich selbst zu sein: Bewegung an der frischen Luft, viel vitaminreiches Essen, regelmäßiges Mentaltraining. Behalten Sie Ihre Lebensfreude, nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen, auch wenn Sie auf direkte Kontakte zu anderen Menschen weitestgehend verzichten. Übrigens Isolation verbindet – mit mir selbst und auch mit anderen. Machen Sie das Beste aus der Situation und denken Sie an die Chancen, die sich bieten. 

Und: Bleiben Sie gesund!